[...] była ok, a z tym ciągle jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast przysiadu miały [...]
[...] jesiennym XRunie :-) Wczoraj jak masowałam pistoletem to prawa ok, nic nie bolało a lewa bolała wszędzie %-) Później krótki trening. - rozgrzewka, w tym 2x jeffrrson curl, barki z gumą, wyciskanie talerza jednorącz 1. Podciągnie 4x2 2. Obwód 6x - pompki na podwyższeniu 8x - inverty 5xL + 5xP + 5xobie - unoszenie nóg w zwisie 6x - dead bug 8x [...]
[...] zima i można być w teren polecieć. A tak to wszystko płynie, więc było sporo asfaltu i trochę błotka. Nogi jeszcze trochę czuję ale jest ok. Za to w łapach (szczególnie barki) mam takie zakwasy że ledwo rękami ruszam. Narazie nie wiem jak jutro zrobię trening góry %-) /SFD/2023/1/10/dceb782dbcd94e71a42c3a0e1bb8fc3a.jpg [...]
[...] bez ciężaru. W domu próby podciagnia łopatkowego jednorącz na kulkach - niestety nie wyszło, jedynie na drążku się udało. Trochę zmian rąk na nunczakach, ale jakieś te barki zmęczone mam. Na koniec tabata na chwyt - 20 sek/10sek 2x - zwis na kulkach - zwis na nunczakach - spacer farmera z talerzami 10kg - zwis na ufo na ugiętych rękach [...]
[...] treningu zmęczone, jutro w planach bieganie więc chciałam żeby odpoczęły. Zakwasy w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z ćwiczeniami to zaczyna mnie prawy bark boleć. Tylko plecy nadawały się dziś do treningu, więc wpadło trochę ćwiczeń + zwisy na różnych chwytach i [...]
W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
11.04.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x [...]
29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]
W czasach Arnolda stawiano na rozwój głowy bocznej, by maksymalnie poszerzyć sylwetkę. Barki przy tym nie mogły być zbyt masywne, by nie przytłaczały klatki. Nogi zaś wszyscy czołowy zawodnicy mieli szczupłe, więc łatwo tutaj wyciągnąć pewne wnioski ;-) Nogi Arnodla wcale nie odstawały od reszty. Ale wystarczy się zagłębić w metodykę Vince'a [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIE 155 106 408 3203 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 96% 96% 99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,2 4,8 38,8 trening: Wtorek Nog+barki nogi + barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] to trening na wszystkie partie ciała na jednej sesji. Ten, który spisałam jest zresztą oparty na treningu znalezionym z sfd. I klatka - wyciskanie sztangielek na poziomej barki - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek triceps - francuskie siedząc plecy - wiosłowanie sztangielką - MC nogi - wykroki ze [...]
[...] Coś tylko jakby trochę w przywodzicielach... Tu ważne pytanie: Chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka - wykonywałam to na początku jako ćwiczenie na barki, potem gdzieś przyuważyłam komentarz gdy któraś z dziewczyn pytała o to samo w spamie.. Wyszło na to że chodzi tu o ćwiczenie na plecy ale czy na pewno???? Dieta: [...]
Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]
Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]
[...] 4x 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie (na tylny akton barkow) 4x 10 Odczucia: Myslalem, ze bedzie gorzej bo jakos bolaly mnie barki... pewnie od pracy, ale cwiczac tylny akton złapalem taka pompe ze... ja pier***e Zdjecie po treningu... przepraszam za jakosc, ale nie mam cyfrowki. Na pompie barki [...]
[...] do prawego kolana i odwrotnie po 20r na strone - leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r - leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów Sroda : barki triceps kaptury Barki : - wycisk sztangi zza głowy 4/ progresja , ostatnie ruchy tylko faza negatywna - naprzemienne wyciskanie [...]
[...] kontuzja łokcia. Nigdzie nie prostuję łokci do końca. Kolejność ćwiczeń zmieniam sobie dowolnie trzymając się tylko tego, że przysiady są zawsze pierwsze, plecy po nogach i barki po klatce. Zawsze po – 45 minut aerobów na rowerze średnim tempem. We wtorek i w sobotę: HIIT, tak z osiem porządnych interwałów na rowerze z rozgrzewką, [...]
[...] - a czy ma znaczenie po jakim treningu ją zrobię? Raczej nie :p Jestem - ledwo chodzę :devil: Trening był napędzany przez AAKG z HiTec :w00t: Nogi prawie wybuchły, a barki odmawiały posłuszeństwa i współpracy powyżej 15 powtórzeń :lol: Jak się spompują, to wyglądają całkiem nieźle, a nogi to była masakra jakaś, uwielbiam taką harówę... [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
